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माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको आंतरिक शांति की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है। बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं की जांच ...
Mar 17, 2019 · माइंडफुलनेस के फायदे. 1. तनाव से मुक्ति. 2. याद करने के शक्ति में इजाफा. 3. एकाग्रता का बढ़ना. 4. भावनात्मक स्टैबिलिटी होना. 5. शांति और खुशी का अहसास बढ़ना. 6. हाइपर-ऐक्टिविटी कम होना. 7. गुस्सा कम आना. 8.
Jan 17, 2023 · What is Mindfulness Meditation: माइंडफुलनेस में व्यक्ति ये जानने की कोशिश करता है कि वह आज में कर क्या रहा है. चलिए आपको बताते हैं कि क्या होता है माइंडफुलनेस और इसके क्या हैं फायदे...
- सहज हो जाएं
- उचित मुद्रा में आएं
- तनावमुक्त हो जाएं
- अपनी सांसों पर ध्यान दें
- अपने विचारों को वापस केंद्र में लाएं
- एक प्रतिबद्धता बनाएं
एक शांत जगह खोजें जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। आदर्श रूप में यह आपके घर का एक कमरा होगा जहाँ आप अकेले और शांति से हो सकते हैं।
आप फर्श पर एक कुशन (हल्का तकिया) रखते हुए उस पर क्रॉस-लेग्ड (आलथी-पालथी) बैठ सकते हैं, या एक कुर्सी पर सीधी स्थिति में बैठ सकते हैं। कुछ लोग लेटने की मुद्रा में ध्यान करना पसंद करते हैं।
यदि आप अपना माइंडफुलनेस अभ्यास शुरु कर रहे हैं, तो अपने फोन पर पाँच मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। अपनी आँखें बंद करें और धीमी और गहरी साँसें लेना शुरू करें। नाक से गहरी (लेकिन स्वाभाविक रूप से) सांस लें और नाक या मुंह से बाहर निकलें-जो भी आपको अधिक आरामदायक लगे। अपनी गहरी सांसों को अपने पेट के निचले हिस्से की ओर प्रवाहित करें।
जैसे ही आप सांस अंदर लेते हैं और सांस छोड़ते हैं, अपनी सांसों की आवाज से खुद को अवगत कराएँ। जैसे ही आप सांस अंदर लेते हैं, सोचें कि आप अपने आस-पास की सभी शांतिपूर्ण और आनंदमय चीजों को अपने श्वास के माध्यम से अंदर ले रहे हैं। जैसे ही आप-आप साँस छोड़ते हैं, सोचें कि आप अपने मन और शरीर को उन सभी तनाव और विषाक्त विचारों से छुटकारा ले रहे हैं जो आपको पर...
आपका मन भटक जाएगा। जब आप अपने विचारों को अपनी सांस से दूर भटकते हुए देखते हैं, तो अपने आप को फटकारें नहीं-यह पूरी तरह से सामान्य है। बस इसे स्वीकार करें और अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर केन्द्रित करें। अपने आस-पास के वातावरण को अपनी सांस में अवशोषित करें। आप क्या सुन सकते हैं? इस समय आप क्या महसूस कर रहे हैं? अपने अतीत को खुद पर हावी न होने दें। क...
व्यायाम की तरह, माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है और जितना अधिक हम अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होता है और हमारी माइंडफुलनेस मेडिटेशन की क्षमता मजबूत हो जाती है। अनुसंधान से पता चलता है कि सिर्फ आठ सप्ताह के ध्यान अभ्यास (प्रति दिन केवल पांच से दस मिनट) के बाद ही मानसिक शांति में एक बड़ा अंतर बनता है। माइंडफुलनेस कैसे अभ्यास ...
May 30, 2022 · SHARE. क्या आप हद से ज्यादा तनाव में रहते हैं? क्या वर्क प्रेशर के चलते आपकी याद्दाश कमजोर होने लगी है? अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो लाइफ से स्ट्रेस हटाकर खुश रहने का आसान तरीका हम आपको बताने...
आइए सचेतन ध्यान के बारे में जानते हैं। यहां हम शुरूआती लोगों के लिए (mindfulness exercise for beginners in hindi) कुछ नियमित सचेतन योग करना सीखेंगे।
माइंडफुलनेस क्या है | What is Mindfulness Meditation | Mindfulness ke fayde. माइंडफुलनेस ध्यान करने का एक तरीका है जिसमें ध्यान को वर्तमान क्षण (The Now) में केंद्रित करते ...
