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El alcalde y mi tío la trajeron de regreso en una carreta....
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- Información general
- Piensa en tu infancia
- Considera la situación actual
- Cómo responder
- Cuándo cortar los lazos
- Cómo evitar el contacto
- Cuándo buscar ayuda
- En conclusión
La palabra “familia” puede traer a la mente una serie de emociones complejas. Dependiendo de tu infancia y situación familiar actual, estos sentimientos podrían ser en su mayoría positivos, en su mayoría negativos, o una mezcla proporcional de ambos.
Si has experimentado una dinámica familiar tóxica, tus sentimientos pueden ir más allá de la frustración o la molestia. En cambio, interactuar con tu familia o incluso pensar en ella podría causar un sufrimiento emocional significativo.
Esperaban que cumplieras con estándares poco realistas
Los miembros de la familia asumen diferentes roles de vez en cuando para ayudarse unos a otros. Quizá era tu trabajo recoger los platos de la mesa después de las cenas de los domingos. O quizá de vez en cuando ayudabas a cuidar a tus hermanos menores. Todo esto es normal. Pero estas tareas no deberían haberte impedido completar las tareas escolares, jugar o dormir adecuadamente. Si fuiste criado en una familia tóxica, es posible que te hayan pedido: •cuidar o disciplinar a tus hermanos menores o ser tú quien los cuidaba la mayor parte del tiempo •asumir responsabilidades como cocinar o hacer ciertas tareas pesadas antes de poder hacerlo con seguridad o capacidad •brindar apoyo emocional como si fueras una pareja u otro adulto
Fuiste duramente criticado
La mayoría de los padres reprenden o critican el comportamiento de sus hijos ocasionalmente. Pero estas observaciones deben ser constructivas y centrarse en el comportamiento, no en el niño. Nunca deben hacerte sentir inferior, no deseado o no amado.
No se satisfacían tus necesidades
Nadie es perfecto. Quizá tus padres no te recogían de la escuela a tiempo, haciendo que tuvieras que esperar. O tal vez olvidaron pagar la factura de la luz en una ocasión y se quedaron sin el servicio por dos días. Pero los miembros de una familia comprensiva deberían apoyar tus necesidades básicas: •establecer límites •proporcionar disciplina y afecto •cuidar de tu salud y bienestar •asegurarse de que recibas educación •asegurarse de que tengas comida y ropa limpia Si bien podría haber otros factores involucrados, no haber experimentado ninguno de los anteriores puede sugerir fuertemente una dinámica familiar tóxica o no saludable. EL OTRO EXTREMO DEL ESPECTRO Los padres demasiado involucrados en la vida de sus hijos, que no dejaron espacio para el crecimiento también pueden haber fallado en satisfacer sus necesidades básicas al prevenir este desarrollo. El espacio personal, tanto físico como emocional, ayuda a los niños a desarrollarse. Eventualmente, se necesita independencia y la oportunidad de formar un sentido de sí mismo.
Si sospechas que estás lidiando con la toxicidad familiar, empieza por pensar en cómo te sientes después de interactuar con ciertos miembros de la familia.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, se especializa en trabajar con hijas de madres tóxicas. Ella ofrece esta regla general:
“Si terminas sintiéndote mal contigo mismo después de la mayoría de los encuentros con un miembro de la familia, probablemente hay una buena razón para eso, una que vale la pena investigar”.
Estas son algunas cosas más específicas que debes buscar. Ten en cuenta que también puedes reconocerlas de tu infancia.
No hay una manera correcta o incorrecta de tratar a los familiares tóxicos.
Algunas personas eligen cortar el contacto por completo. Otras tratan de trabajar la situación limitando el contacto con familiares tóxicos y tomando medidas para proteger su bienestar emocional cuando están con su familia.
A veces, cortar el contacto es la mejor opción, incluso si la otra persona no tiene la intención de causarte daño. Si la relación te hace más daño que bien, es una opción que vale la pena considerar.
Decidir cortar el contacto con tu familia, sin importar cuánto daño hayan causado, puede ser extremadamente difícil. Estos consejos están diseñados para ayudar a guiar tu proceso de reflexión y los próximos pasos.
Elige tu método
¿Te sientes seguro y cómodo diciéndoles frente a frente? Si no, no hay nada malo en hacer una llamada telefónica o enviar un correo electrónico. Recuerda, tienes opciones. Si la persona tiene un historial de violencia física, evita una reunión en persona. Incluso podrías considerar pedir apoyo legal. Es posible que se necesite una orden de restricción o protección para garantizar tu seguridad.
Prepárate
Considera la posibilidad de llegar a algunos puntos principales que deseas plantear, manteniendo las cosas simples y directas. Si has establecido límites y ellos no los han respetado, podrías mencionar eso como una razón clave detrás de tu decisión. Podrías hacerles saber que no te sientes seguro, que no te escuchan ni respetan dentro de la relación. Incluso podrías decir que la relación no beneficia tu salud ni satisface tus necesidades.
Explica lo que está pasando
Hazles saber que no te pondrás en contacto con ellos ni atenderás sus llamadas ni responderás a mensajes, etc. Puedes pedirles que se abstengan de contactarte, pero ten en cuenta que pueden hacerlo de todos modos. Bloquear números de teléfono y perfiles de redes sociales puede ayudar a prevenir esto.
Crecer en una familia poco saludable o tóxica puede contribuir a una serie de desafíos emocionales, interpersonales y de salud mental que se benefician del tratamiento.
Por ejemplo, haber sido controlado o manipulado podría afectar tu capacidad para tomar tus propias decisiones. Tomar una decisión podría hacerte sentir ansioso o temeroso.
También podrías experimentar sentimientos de ansiedad o depresión. “Las relaciones impredecibles u hostiles pueden causar ansiedad, mientras que las relaciones que te han producido resentimiento pueden causar depresión”, dice Fabrizio.
Otros efectos a largo plazo de la toxicidad familiar pueden incluir:
•sentimientos de aislamiento o soledad
•bajo sentido de autoestima o valor propio
La dinámica familiar tóxica puede ser difícil de reconocer. Cualquier comportamiento o escenario que te haga sentir no amado, no deseado, o incluso simplemente mal contigo mismo, probablemente no sea saludable.
Todas las familias tienen dificultades de vez en cuando, pero las personas no dejan de sentirse amadas, apoyadas y respetadas. Una dinámica familiar tóxica o disfuncional, por otro lado, puede sentirse inestable, tensa y cargada, y los familiares tóxicos pueden causar mucho daño.
Si has reconocido patrones tóxicos en tu familia, considera contactar a un terapeuta que pueda ayudarte a explorar los efectos de la toxicidad y ofrecerte orientación mientras consideras cómo manejar la situación.
Lee el artículo en inglés.
Traducción al español por HolaDoctor.
Edición en español por Stella Miranda el 28 de agosto de 2021.
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